'Respecteer je lichaam wanneer je moe bent.
Respecteer je geest als je rust nodig hebt.
Gun jezelf tijd voor rust en herstel.'
Fragment van de Voor Positiviteit Zorgkalender 2025
Snak je in alle drukte van de komende feestdagen naar een moment van rust? Even tijd voor jezelf om te ontspannen en te herstellen. Hieronder een aantal tips om je te helpen:
Doe ademhalingsoefeningen en mediteer
Ademhalingsoefeningen: Probeer diepe buikademhaling of de 4-7-8 techniek (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen). Dit helpt stress te verminderen.
Meditatie: Ga op een rustige plek zitten, ontspan je spieren. Maak je bewust van je houding en hoe je lichaam de grond raakt. Ga in je hoofd je lichaam bij langs en maak je bewust van eventuele pijn, stress en spanning en geef het een plek. Focus op je ademhaling en ontspan. Je kunt een ontspannend muziekje aanzetten of als je meer begeleiding wilt bijvoorbeeld een app gebruiken zoals Headspace, Calm of Insight Timer.
Beweeg en creëer meer lichaamsbewustzijn
Yoga: Combineert beweging, ademhaling en mindfulness, wat je kan helpen ontspannen en meer in contact te komen met je lichaam.
Wandelen in de natuur: Tijd doorbrengen in de natuur heeft een bewezen kalmerend effect.
Dansen of sporten: Kies iets wat je leuk vindt om stress af te voeren.
Mindfullness: doe de dingen die je doet met aandacht in het hier en nu.
Zorg voor een 'ontspanningsroutine'
Plan dagelijks een moment voor jezelf in, al is het maar 15 minuten, om te ontspannen. Probeer een ontspannend ritueel zoals een warm bad, een gezichtsmasker of journaling. Zorg voor een rustgevende sfeer in huis met kaarsen, essentiële oliën of zachte muziek. Creëer een 'offline moment' zonder beeldscherm, sociale media of telefoon. Een massage (apparaat) kan ook helpen om heerlijk te ontspannen en tot rust te komen. Een goede slaaproutine kan ook helpen zoals elke avond rond dezelfde tijd naar bed.
Ga leuke dingen doen
Spreek met vrienden af. Sociale verbinding kan helend werken. Wordt creatief: Schrijven, schilderen, muziek maken of koken kan een geweldige manier zijn om spanning los te laten.
Het belangrijkste is om te luisteren naar je eigen behoeften en prioriteit te geven aan activiteiten die jou energie en rust geven. Wat spreekt jou het meest aan?